ギークへ贈るストレスフリーTips トップ10
1.動き続けてください
動くことは我々の神経系にすべて問題がないことを認識させる最も良い方法です。 散歩に出かけて、ケトルベル*1を揺らして、周期的に何か動かして、定期的に神経系に「ハッピーシグナル」を流しておいてください。
2.可能な限り多くの関節を動かしてください
より多くの関節を動かすと、より多く、神経系に問題が無いと伝えるシグナルを送ります。座ってるか立っているかにかかわらず、可能な限り、周期的に、関節を動かして、動いて、ハッピーシグナルを流しておいてください。
3.曲げて伸ばして円を描いてください
可能な限りの身振りで関節を動かしてください。動かさないと失われます。動きが少ないことは、ハッピーシグナルがより少なく、ストレスに使えるリソースがより少ないことを意味します。
4.呼吸をゆっくりしてください
呼吸に注意してください；ため息をつくこと、あくびをすることは呼吸が正しくないというサインで、ストレスシグナルを増やします。
5.おなかで呼吸してください
横隔膜、体内の毒素をフィルタするリンパ液システムのポンプを動かしてください。
6.鼻から息を吸ってください
暖めて、体に入る空気をフィルターして、ゆっくりした呼吸を助けて、ストレスを減らします。
7.長く息を吐いてください
体のCO2レベルをよりよくします。健康に重要です。
8.よく眠ってください
上質の睡眠は、夜のコルチゾールレベルを低く、ストレスを低くしてくれます。
9.夜に起きるなら、時間を確認しないでください
目覚ましがあなたを起こすのを信用してください;真夜中に「一時間しか眠れない！早く寝なくちゃ！」と思うようなストレスの早撃ちはできません。
10.眠る部屋を暗くしておいてください
どんな光でも目を覚ます合図です;あざやかな時計を壁に向けて、どんな光漏れも覆い隠してください。
10のTips、でも3つの単純なコンセプト:動いて、呼吸して、よく眠ること。
*1:鉄アレイのようなもの？参照:http://en.wikipedia.org/wiki/Kettlebell
